Тема «Танцы, танцевальные программы, танцы для похудения», эта тема, конечно же, очень-очень интересная и я много лет исследовала на основе научных методик, исследовала как танец действует на процесс сжигания жира. Ну и существует в принципе танцетерапия, такое понимание терапия, многие заболевания, это издревле идет, есть и магия танца, много такого. Ну, конечно я занимаюсь снижением веса тела у людей. У меня огромное количество людей, огромное количество групп, и я могла спокойно ставить. Вот в этой группе я ставлю с такими-то танцами, а в этом у меня контрольная группа, и, выполняя общую программу похудения, как еще это дополнительные танцы действуют на ожирение.
Вообще используются танцы двух направлений, это спортивное направление и такое художественное направление. Чаще всего танец создают люди такого художественного типа, но потом подключаются спортсмены и переделывают этот танец на спортивный лад. Но там появляется тогда уже соревновательность и когда соревновательность, то вот это тогда уже нельзя использовать для снижения веса тела. Это только у некоторых, у которых действительно спортивный азарт, они спортивные. Но они этим подавляют других людей, и, сами понимаете, кто танцевал в каких-то группах, и они вдруг начинают спортивный азарт проявлять, то у всех стресс и уходит настроение.
Сжигать жир нужно на фоне радости, гормоны радости способствуют сжиганию жира.
И поэтому я сразу же выбрала только художественное направление танцев для своих исследований. Это были взяты у меня: классический танец, ряд эстонских народных танцев, затем социальные танцы, фламенко, цыганский танец. Но, скажем, из социальных танцев это был вальс, танго, сальса, меренге. Ну, и очень много попробовала исследований сделать под современную музыку, скажем, современные танцы или стильные танцы. Это и рок-н-ролл, и твист, и хали-гали, и шейк, и ламбада. И, кстати, основной шаг ламбады мы с вами разучим во второй части видео. Он такой довольно простой, но делает очень тонкую талию. И брейк, и диско танец, и хип-хоп, разные танцы были исследованы. И я обнаружила, что, собственно говоря, все танцы можно использовать в танцетерапии ожирения, но они решают разные-разные в общем-то вещи. Но больше всего способствуют сжиганию жира и стимулируют сжигание жира, и поддерживают энергетику сжигания жира в общем-то танцы под современную музыку.
Уже пару десятков лет, а может быть и больше, сейчас создан такой танец как зумба, даже не танец, а фитнесс система. Эта фитнесс система зумба, создал ее колумбийский хореограф Альберто Перес в 1990 году. Именно в те же годы я создавала свои системы фитнесса, свои системы танцевальных программ. Так вот у Альберта Переса сочетаются элементы многих танцев в зумбе, и люди с удовольствием продолжают зумбу танцевать, и сейчас она тоже очень популярна. Поэтому так как я не буду зумбу здесь говорить, а во многих местах вы найдете, ну я скажу, что зумба тоже очень хороша для снижения веса тела.
Появилась в последнее время кенгу джампс, это прыжки кенгуру в специальных ботинках на пружинах. Их тоже можно включать в танцевальную программу. И довольно весело танцуются эти прыжки, дают адреналин, и тоже можно использовать для снижения веса тела, почему бы нет, главное, чтобы было весело, задорно и чтобы захватывало.
Танцевальная «Липолитика» для похудения
На фоне всего изученного, исследований, что я проводила в группах похудения, я на фоне этого всего создала свою фитнесс систему и назвала ее «Липолитика», танцевальная «Липолитика». Именно слово «липолитика» означает жиросжигание, я прямо подчеркнула, что то, что я сделала, эти танцы объединены с одной целью – как можно скорей сжечь жир. И с тех мест тела, откуда он обычно не очень хочет уходить.
Так вот музыка современная по эту, под «Липолитику» используется. Темп музыки от 120 до 140 ударов в минуту. Потанцевали два-три танца 140 ударов в минуту и потом более медленно 120 ударов в минуту, где уже можно там ручки включить и более широкие движения бедрами сделать. Ну и чаще всего использую в этих моих занятиях липолитики четырехдольный такт. Об этом я буду вам чуть попозже говорить. И длительной одной музыки, одного танца 3-4 минуты. После 3-4 минут танца — пауза, остановиться ненадолго, восклицать: «Ура, ура, здорово! Ух!» Вот тогда голос нужно подавать обязательно, аплодисменты сделать, может покрутиться – и идет следующая музыка. Все это идет на сжигание жира.
Продолжительность занятия обычно максимум 50 минут. Можно начинать с 10 минут, даже с 3 минут, постепенно втянуться и делать полностью. Эта «Липолитика» для похудения можно делать как в зале, так и в домашних условиях. «Липолитик» у меня 7 программ, они записаны на видео.
«Липолитика» очень эмоциональна. Ведь она – это жиросжигающая программа. Для ее выполнения нужен всего лишь навсего телевизор, и пару квадратных метров пола, и желательно еще и зеркало. Приветствую мини-платья, распущенные волосы. Дома это все можно. Ну и конечно же сейчас, не только вот сейчас, в наш период коронавируса, опасности заниматься, нет возможности заниматься в залах. Это очень хорошо заниматься дома, дома выполнять танцевальные упражнения, но и для будущего тоже. Посмотрите, народ весь обвешан всякими грибками, бородавками и много набираются в залах тоже. Поэтому все же больше занятий перебирается дома, в домашние условия.
Так вот час занятий «Липолитикой», хоть там и не интенсивные занятия, но это эмоционально, это художественно и часть занятий сжигает 500-550 ккал. Ни одна программа танцевальная, ну, может балет еще может дать то, что нам недоступно, а так ни одна программа, в общем, не сможет похвастаться таким обилием сожженных килокалорий.
Ну, этого мало, так как это эмоционально, так это радостно, так как это еще в зеркало посмотрели какая вы красавица, так еще мини-юбка на вас, да. Туфельки может надеты, такие, ну удобные конечно, для танца. Так это все вместе повышает метаболизм. И усиленное сжигание жира после вашего занятия продолжается еще пару суток.
Но я понимаю, что многие хотят дома просто включить музыку и танцевать. Ну, получается, что, так как нет особых знаний и понятия «а как же танцевать?», ну и хореографические навыки далеко не у всех, не каждый может создать хореографию танца, есть закономерности танца. И поэтому получается, что, включив музыку, человек начинает за одну, за десять секунд сразу миллион движений делать. И сразу же телу это плохо, а дальше что делать, устал, все время мысль «а что делать дальше?», и это не есть хорошо. Для танцевальных движений тоже, они в музыку должны идти, должно идти музыкальная фраза чувствоваться, повторы обязательно должны. И не нужно спешить сделать огромное количество движений.
Музыка для похудательных танцев.
Но главное, что нужна, конечно же, зажигательная музыка, и очень несложные движения. Ну, для начала важно научиться различать такт и музыкальную фразу. Основная часть музыки, которая вам попадется, имеет либо трехдольный такт, либо четырехдольный такт. Что это такое. Трехдольный такт, значит, счет «раз-два-три», и повторяется «раз-два-три», сделаем вместе: раз-два-три, раз-два-три, раз-два-три, раз-два-три, раз-два-три. И в ваших движениях это должно чувствоваться. А если вы не каждый удар отбиваете своим телом, то вы должны слышать этот такт. Это трехдольный такт. Он встречается, конечно, не так часто, но встречается.
Но наиболее часто в популярной музыке четырехдольный такт. Это на четыре счета: раз-два-три-четыре, раз-два-три-четыре. Давайте вместе: и, раз-два-три-четыре, раз-два-три-четыре, раз-два-три-четыре, раз-два-три-четыре, раз-два-три-четыре.
Почему это так важно? В нашем организме все ритмизировано. Определенные ритмы, определенные темпы. И суеты наше тело не любит, абсолютно не любит. Оно даже немножко наперед предугадывать, как и что дальше пойдет, и хаоса не должно быть.
Сейчас мы возьмем, но совершенно небольшую тренировочку, для того, чтобы вы почувствовали, что такое трехдольный такт, четырехдольный такт, что такое фраза, что такое предложение. И чуть чуточку движений вы моментально вот усвоите то, что я вам сейчас дам, и вы в любой музыке, в популярной музыке будете, но она должна быть танцевальная конечно, будете очень-очень легко ориентироваться. Это будет у нас во второй части видео. Приятного просмотра 🙂
