Разбираю вебинар «Как похудеть и убрать живот без однообразной диеты?»
Если кто-то созрел и хочет похудеть — записывайтесь на Годовой Абонемент или на Курс Похудания.
Кто сегодня решил удовлетвориться теорией — она интересная. Видео, перемотанный на освещаемый сегодня интересный фрагмент (6:58).
Ниже — стенограмма.
Итак, сегодняшний фрагмент:
- про расширенный кишечник,
- и кишечные газы,
- и продукты их провоцирующие,
- и неумение держать брюшную стенку,
- и жир,
- и что ночные приемы пищи — отложение жира вокруг желудка.
- Там же небольшой сеанс, чтобы держать живот слегка подтянутым.
- И о том, что качать растянутые поврежденные мышцы нельзя.
Начало стенограммы:
А теперь возвращаемся к нашим животикам.
Почему жир всё же откладывается на животе? Конечно, есть люди, у которых мало жира и мало откладывается на животе. Но таких счастливчиков среди слушателей сейчас не так уж и много. Хотя, на мои курсы приходят и те, у которых вес значительно ниже идеального, приходят для того, чтобы набрать вес. Есть такие курсы, чтобы красиво набрать жирок.
Есть и такие. Но я говорю сейчас всё же для тех, у кого лишний вес есть, у кого проблема именно лишнего веса. Есть сейчас и слушатели, которые хотят просто лечебное мое воздействие получить. Поэтому тоже слушайте о проблемах других людей. Всё, что я скажу, всё будет очень интересно.
Так вот всегда ли виновато переедание в том, что живот у нас становится большеватым? Знаете, вообще-то,
редко жир откладывается равномерно по всему телу.
Как часто меня просят: «Вот у меня ноги тоненькие. Как бы снять сверху?» Другие, наоборот: «Грудь маленькая. Как бы снять с бедер?» Это обычно, редко жир откладывается так равномерно. Чаще всего неравномерно. У одних жир больше на бедрах, у кого-то на груди, на спине, на руках, жировые складки на талии. Вот вы сами тоже сейчас подумайте.
На талии потрогайте, есть у вас там жир, складки на спине есть ли, подбородок, ножки и животик. И вы обнаружите большинство, что да, жира больше всего на животе. И увеличение живота волнует многих. В общем-то, мало женщин, у кого жир не откладывается на животе.
У большинства всё же он откладывается на животе из-за женского гормона.
Женский гормон так работает. И вот женщина может даже тоненькая быть, никакого ожирения нет, но вот надевает платья прямого покроя на праздники и вдруг обнаруживает, что животик выпячивается и виден, хотя лишнего веса вроде еще и нет.
Так вот животик может торчать не всегда из-за жира. Сейчас еще рассмотрим и такие моменты. И если не всегда из-за жира, то эти факторы, что животик всё же торчит, он и у полных с большим животиком тоже туда же вкладывается, в эту часть.
Можно сжечь весь жир, а животик может остаться всё равно висеть и выпячиваться.
Одна из причин — неумение держать брюшную стенку.
Это такое вот привычное выпячивание живота. Такое, когда женщина ходит, скажем, в контору, или педагог, перед студентами, когда, знаете, не сидишь там комфортно, а выйти нужно, нужно подпоясанным быть, они умеют держать животик.
Но, скажем, врач не всегда поддерживает свой животик. Она сидит там целый день и спокойно его отпускает. Кто дома остается, кто работает так, что других нет. И отпускаем животик. Мало того, что отпускаем, а еще делаем постоянный упор в живот, вытягиваются мышцы живота. И это еще способствуют отложению жира.
Так вот, представьте маленького карапузика двухлетнего. Как он стоит? Вот так — животик, он прямо в животик упирается. Многие люди делают так же. И мужчины, и женщины. И вытягивают мышцы живота.
Упражнение
Я хочу сейчас сделать с вами небольшое упражнение. Значит, потрогайте свой животик. Просто потрогайте свой животик. Так. У кого большой животик, захватите его немножко руками, захватите, поднимите. И слегка подтяните животик. Подтянули. Отпустили. Почувствовали, когда вы подтянули вниз, внутрь втянули, мышцы ваши напряжены, вы втянули внутрь. Теперь расслабьте. Расслабившись, мы чувствуем, что животик остается слегка подтянутый.
Но, когда у вас какое-то напряжение, вы активно работаете, сидя часто, вы начинаете выталкивать живот, упираться в живот. Попробуйте сейчас сделать. Прямо выталкивайте живот как карапузик. Представьте позу карапузика. Вы вот этот животик, прогнувшись немножко в спинке, в талии, наверняка плечи могли вперед упасть. И вот на этот живот упор сделали.
Вот отсюда вытягивается брюшная стенка, выпячивается. И получается огромный живот,
хотя, может, там жира особенно и нет. Надо научиться следить за своей осанкой. И упор делать не в мышцы живота, вот вперед так напряг делаете, нет, а в диафрагму и в тазовое дно.
Как мы это сейчас сделаем? Значит, подтяните слегка животик, подержите его подтянутым. Можно руками помочь. И подышите просто грудью. Живот у вас не должен сейчас дышать. Грудью просто дыхание. Вдохи и выдохи. Чувствуете, что грудная клетка немножко поднялась вверх у вас. Теперь, оставляя животик подтянутым, грудную клетку опустите, и вот так хорошо на ягодицы сядьте. Животик подтянутый. И вы почувствовали таз. Вы сейчас крепко сидите. Вы чувствуете таз. Животик у вас слегка подтянутый, но мышцы не напряжены чрезмерно.
Брюшная стенка должна оставаться в слегка напряженном состоянии,
то есть в легком тонусе. Ни вперед не толкаем, ни внутрь не заталкиваем этот животик несчастный, а оставляем прямо. И теперь так же, как я, положите ручки. Сидите хорошенечко, крепенько на своем стуле. И позвольте своему телу просто дышать. Теперь уже аккуратно дышим. Животик и грудь вместе во время вдоха. Вдох. И выдох, всё вместе сужается. И опять вдох. Всё расширилось, живот не вываливается вперед. И сужается.
Тут небольшой просто нужен контроль. И вы постепенно научитесь правильно держать брюшную стенку. И ваша талия уже, не худея, значительно будет тоньше, и животик будет подтянутый. И ваши мышцы будут более упругими. Постепенно они из этого растянутого состояния будут принимать больше уже сжатое состояние, которое даст более короткую мышцу, более сильную мышцу и будет поддерживать ваш животик.
Много сантиметров объему талии добавляют газы в кишечнике.
При современном питании, когда в продукты бог знает что добавлено, и когда смешивается. Все уже хотят и рецепты делать, и всё, чего только не намешают, и 10, и 20, и 30, и 40 ингредиентов. Подходят они друг другу или не подходят — неважно. Всё это дает газы вследствие брожения в кишечнике. И здесь могут быть газы из-за такого питания. И могут быть еще газы из-за спазматического состояния кишечника.
Когда человек в стрессе, то кишечник тоже зажат и держит там газы, не выпускает их.
Или атоническая, когда у человека упадок. И тогда просто кишечник растянутый и тоже не работает. Как освободиться от этого? Потому что вы все приходите ко мне на курсы, у вас есть разные состояния, и эти состояния тоже. Значит,
при стрессах, при спазматическом состоянии учимся расслабляться. Для этого много сеансов на медитацию.
Во втором случае это борьба с неподвижностью, с гиподинамией. Это подъем настроения, подъем энергии. И на похудании это дается и специальными сеансами, и специальными танцевальными упражнениями — липолитикой. Также рекомендую легкие прогулки. Ну, естественно, тоже медитации, чтобы поднялся дух, душа вошла в собственное тело, себя почувствовать, получить радость жизни и перспективы для своей жизни, для чего я буду это делать.
Газы из пищи
Ну а из пищи нужно обратить внимание, что газы дают бобовые, от них нужно отказаться. Нужно уменьшить потребление капусты. Кому-то яблоки. Зеленые яблоки особо могут давать газы. Цельное молоко может давать газы. Надо пить свежие кисломолочные напитки на бифидо, на лактобактериях. И надо, естественно, регулярно чистить кишечник. Это тоже мы все учимся на курсе похудания. Ну и уже то, что за счет таких моментов, почему животик может у нас торчать и портить нам настроение. Но всё же основное больше, что именно жира много.
Еда на ночь приводит к отложению жира на внутренних органах.
Ночью, знаете, кровь от желудка далеко не отходит и крутится там между печенью и желудком. И откладывается жир прямо на сальник. Сальник — это жировое депо, которое прямо по всему животу идет, а потом может отвисать до коленей вместе с мышцами живота.
И, естественно, в печени откладывается. На брыжейке. Это вокруг толстой кишки может откладываться. И подкожный жир откладывается. Всё это именно на ночь еда дает нам большой живот, хотя ручки и ножки могут быть тоненькими. Поэтому «нет» обильной еде на ночь. Обильной еде на ночь нет! Если мы хотим, чтобы тело наше было стройненькое. Я уж не говорю о других вещах.
Если мышцы живота растянуты — помочь восстановиться
Ну и, конечно, много приходят женщин. Растянуты мышцы живота после беременности, а также откладывание очень больших запасов жира на органах брюшной полости. Тоже растянут живот из-за сильно растянутых мышц живота. Они уже отвисают. И мышцы не могут вообще работать, они слабые. И этим мышцам надо помочь восстанавливаться.
Качать больные мышцы нельзя. Не слушайте инструктора в спортзале
Конечно, если вы пойдете в спортзал, вам скажут: «Качай мышцы». А что там качать, если они больные, если они там разорванные, если они там вообще друг с другом, эти мышечные волокна, не состыковываются никак, они разошлись? Надо их лечить. Поэтому для этого есть специальные сеансы по биоподтягиванию живота, по биоподтягиванию мышц живота.
Сеанс по биоподтягиванию мышц живота
Вот давайте чуточку с этого сеанса мы возьмем. Неважно, висит живот, не висит, всё же сделаем, всем это будет полезно. Итак, своими ручками так же сделайте, как я. Почувствуйте свои ручки, пальчики, потрите вот таким вот образом. Так. Они становятся чувствительными, довольно-таки сильными. Вот так, очень хорошо. И погладьте свой живот справа, снизу. Найдите у себя право, снизу живота, прямо от паха, начинайте вверх, под грудью, влево, вниз. И опять по кругу. Просто поглаживайте. Вы показываете животику, своим мышцам, что вы на него обратили внимание. Так. Хорошо. Вы дали сигнал своему животику.
Теперь нужно нам сделать активный выдох животом. Для этого подтягиваем живот и выдыхаем воздух. Подтягиваем живот и выталкиваем воздух. Теперь животик просто отпустите. Вдох. Опять выдох. Втягивайте животик, выталкивайте воздух. Теперь всё отпустите. И еще раз. Выдох. Помогайте ручкой, подталкивайте животик. Отпустите.
Теперь вы полны воздуха. Просто сжимайте, напрягайте мышцы живота. Можете руками помогать. Выдох. Вдох. Напрягайте мышцы живота сильно-сильно. Отпустили. Воздух в вас вошел. Пока вы напрягали, воздух вышел. И вдох снова. Напрягайте мышцы живота, сильно напрягайте, аж до дрожания напрягайте. Отпустили. Вдох. И расслабьтесь.
Вот такое упражнение без всякого накачивания сначала необходимо делать,
силой воли напрягаем мышцы живота. И сами волокна умудряются в это время встать более-менее нормально, в отличие от того, когда мы начинаем сильно качать, то они не смогут встать нормально. Таким образом, постепенно, улучшив состояние мышц живота, вы сможете уже потом делать более сложные упражнения и качать, скажем, мышцы живота, крутить обруч.
И тогда вы можете уже больше работать. А на похудании при отвислом животе делаете вот это вот упражнение. Но обычно за курс похудания мышцы уже укрепляются. И на стабилизации можно уже качать мышцы живота.
